Безопасно ли е спортуването по време на бременност?

На упражненията по време на бременност често се гледа със съмнение, но всички налични досега данни показват, че спортуването има благоприятен ефект върху жени с нискорискова бременност. Това включва общи ползи за здравето като регулиране на теглото, подобряване на психичното здраве чрез повишаване на чувството за удовлетвореност, по-добър сън и облекчаване на стреса, предотвратяване на умората. Ползи, свързани с изискванията на бременността са управление на констипацията, облекчаване на болки в гърба и таза, намаляване на риска от множество разширени вени, подобряване на кръвообращението, подготвяне на тялото за изискванията на раждането, редуциране рисковете от преждевременно раждане, гестационен диабет, хипертония, детско затлъстяване в потомството. Текущата препоръка на Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) е за 150 или повече минути умерени упражнения седмично или 20-30 минути на ден. Въпреки това може би само 5% действително следват този съвет. Бременността позволява бързо ходене, плуване, водна аеробика, пилатес, йога. Бягането е подходящо за тези, които са го практикували преди забременяване и в последния триместър е добре да се замени с бързо ходене. Съществуват определени признаци, които сигнализират за незабавно спиране на упражненията по време на бременност. Те включват всяко вагинално кървене, замаяност, болка в гърдите, сърцебиене, главоболие, мускулна слабост или затруднено ходене. Упражненията за тазовото дъно се препоръчват през цялата бременност и след раждането, поради решаващата роля на тазовите мускули по време на раждане и за поддържане на коремните и тазовите органи.